Питание
ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН:
Для работоспособности и памяти
Морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб,
цельные крупы, печень, дрожжи.
В этих продуктах содержатся
витамины группы В. Они ответственны за выработку энергии. Улучшают память,
снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например,
мигрень).
ИМЕЙТЕ В ВИДУ. Витамины группы В работают на полную
мощность, только когда поступают в организм вместе. Принцип получения
максимума витаминов из пищи простой - минимальная тепловая обработка.
Морепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый для
нормальной функции щитовидной железы. Из-за нехватки йода снижается
выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к вялости, отекам,
замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой памяти.
Как часто есть? Хотя бы 2 - 3 раза в неделю.
Для зрения
Черника, свежая тертая морковь со сметаной.
Одна крупная морковка (100 г) обеспечивает организм
двухдневной нормой каротина, который превращается в витамин А и образует
зрительные пигменты, необходимые для сетчатки глаз.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ.
Свежая тертая морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и
полезных веществ, который укрепляет ногти и придает блеск волосам.
Как часто есть? 3 - 4 раза в неделю.
Для молодости
Нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные
отруби, орехи.
Эти продукты содержат витамин Е, который
замедляет процессы старения в организме.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ. Выбирайте
также крема для лица, в составе которых есть витамин Е.
Как часто
есть? Ежедневно.
Для долголетия
Жирная рыба,
оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.
Эти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень
холестерина в крови, а вместе с этим вероятность образования тромбов и
предотвращают инфаркт.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ. В рыбе в суши полезные кислоты
сохраняются в полном объеме, а вот в крабовых палочках их остается в
минимальном количестве, так как в процессе их изготовления рыба
подвергается сильной обработке. Самыми полезными считаются семга, форель,
их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.
Как часто есть? Ежедневно хотя
бы по 50 - 100 граммов.
Для волос и кожи
Сыр,
мясные субпродукты - печень, почки, мозги, яичные желтки.
Содержат биотин - он отвечает за обмен жирных кислот, поддерживает рост
волос и ногтей, замедляет потерю волос с возрастом.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ.
Биотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. Риск развития
недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.
Как
часто есть? Желательно каждый день по одной порции.
Для имменитета и сердца
Свежая морковь, блюда из тыквы, помидоры,
розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.
В
листовых овощах и шпинате содержатся каротиноиды лютеин и зеаксантин, в
помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. А все
каротиноиды «в команде» оказывают благоприятное воздействие на
сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ.
Овощи можно заменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей,
фруктов и ягод выбирайте замороженные.
Как часто есть? Желательно,
чтобы хотя бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 - 3 раза в день.
Для выведения шлаков
Отруби и продукты,
содержащие отруби, капуста, курага.
В них - клетчатка.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ. Отруби можно добавлять в молочные продукты, салаты,
супы.
Как часто есть? Клетчатка должна поступать в организм
ежедневно. Можно чередовать отруби - капуста, курага.
Для бодрости
Цитрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина,
шиповник.
Эти продукты - кладезь витамина С.
ИМЕЙТЕ
В ВИДУ. Помощники витамина С - вещества биофлавоноиды. Они содержатся в
зеленом чае, красном вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Идеальный
вариант - сочетать продукты с витамином С с продуктами, богатыми
биофлавоноидами.
Как часто есть? Полстакана свежевыжатого
апельсинового сока - ежедневная необходимая доза витамина С. Можно
заменить или дополнить сок киви (каждый день 2 штучки).
Витамин С
выводится из организма в течение суток, поэтому его поступление в организм
должно быть постоянным.
На заметку
Холестерин - это
составляющая многих гормонов, кроме этого, он принимает участие в
строительстве стенок кровеносных сосудов, поэтому в небольшом количестве
он очень даже полезен. Чтобы снабдить себя «хорошим» холестерином,
достаточно съедать 15 - 20 г сливочного масла в день.
ТОП 12 ОЧИЩАЮЩИХ ОРГАНИЗМ ПРОДУКТОВ
Некоторые продукты особенно хороши для очищения
организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме
от современного образа жизни. Включайте хотя бы по три из них в ежедневный
рацион.
ЯБЛОКИ 
- Ешьте яблоки вместе с кожурой.
БАНАНЫ - Полны
пектином, клетчаткой, которая помогает организму избавиться от токсичных
отходов.
ВИНОГРАД - Очищает весь организм.
ГЕРКУЛЕС - Богаты
клетчаткой и легко перевариваются.
КАРТОФЕЛЬ - Богат клетчаткой,
особенно, если есть его с кожурой.
КОРИЧНЕВЫЙ РИС - Промывает
пищеварительную систему.
ЛИМОННЫЙ СОК - Очищает и помогает подавить
страсть к сладкому.
МОРКОВЬ - Богата клетчаткой и тоже полезна для
печени.
ПЕТРУШКА - Лучше всех пряных растений очищает организм и
помогает пищеварению.
СВЕКЛА - Прекрасный тоник для переутомленной
печени.
СЕЛЬДЕРЕЙ - Способен очищать от токсинов почки.
СПАРЖА -
Полезна для печени и почек.
Гинекология
КАЛЕНДАРЬ БЕРЕМЕННОСТИ:
1 месяц
беременности:
Первая стадия беременности
протекает практически незаметно.
Однако четвертая неделя
очень важна для плода.
В это время активно
развиваются внезародышевые органы.
Их три - хорион, амнион
и желточный мешок. Эти органы обеспечивают питание, дыхание,
биохимической поддержки и всесторонней защиты вашего малыша.
Хорион впоследствии превратится в плаценту, а амнион - в
плодный пузырь.
2 месяц
беременности:
Начинают появляться изменения
самочувствия. Могут появиться: головные боли, учащенное
мочеиспускание, сонливость, снижение аппетита, тошнота и даже
рвота. Вы можете обнаружить у себя невесть откуда взявшуюся
непреодолимую тягу к соленостям и маринадам. Все эти явления -
признаки раннего токсикоза беременности. А их причина -
продолжающаяся в Вашем организме гормональная перестройка.
Многие беременные женщины могут не иметь ни одного из
вышеуказанных признаков. Так что, если Вы лишены этих
"маленьких радостей" - Вам можно только позавидовать. А если
нет - то держитесь эти симптомы временное явление.
Если
токсикоз доставляет Вам чересчур много неудобств - обратитесь
к
специалисту, но ни в коем случае не прибегайте к
самолечению.
К концу месяца могут потемнеть ареолы молочных
желез - это нормально. В начале второго месяца зародыш
претерпевает значительные изменения.
Теперь можно считать
его эмбрионом. В течение этой недели появятся зачатки печени и
поджелудочной железы. Начинается закладка верхних дыхательных
путей - гортани и трахеи, а также закладка сердца.
3 месяц
беременности:
Может сохраняться повышенная
утомляемость, тошнота, иногда - даже появляются
головокружения. Приглядитесь к своей груди: если у Вас стали
различимы подкожные вены (в виде голубой сеточки), значит
стенки Ваших кровеносных сосудов предрасположены к расширению
(обычно эта проблема встает на более позднем сроке). Примите
кое-какие меры для предотвращения чрезмерного расширения
вен:
подберите себе бюстгальтер, обеспечивающий хорошую
поддержку Вашим молочным железам; постарайтесь избегать
поднятия тяжестей, излишнего напряжения мышц брюшного пресса;
продолжительное стояние или сидение Вам противопоказано -
лучше прогуляйтесь лишний раз; если уж Вы сидите или лежите в
течение длительного времени, то попытайтесь придать Вашим
ногам возвышенное положение;
посоветуйтесь со своим врачом
относительно возможности ношения специальных эластичных чулок
или колготок. У ребенка уже идет интенсивное
развитие головного мозга - на этой неделе начинается
формирования мозжечка (части мозга, обеспечивающей координацию
движений). Происходит закладка мозговой части надпочечников.
Наверняка Вам доводилось хотя бы раз слышать слово
"адреналин".
Так вот этот гормон вырабатывается как раз
мозговой частью надпочечников.
Уже можно различить лицо
Вашего малыша. Подбородок еще прижат к груди.
Активно
формируются конечности: идет укрепление костей, намечаются
суставы, а также пальцы истей и стоп. И если в начале третьего
месяца вес малыша составлял всего один грамм то к концу месяца
уже 13-14 граммов. А его "рост" от "макушки" до "ягодиц" около
с 15 мм. увеличивается до 9 см.
4 месяц
беременности:
В начале четвертого месяца может
проявиться новый немного неприятный симптом, а именно запоры
вызванные гормональными изменениями и растущей маткой. Чтобы
облегчить состояние рекомендуется употреблять продукты с
повышенным содержанием клетчатки, продукты имеющие натуральный
послабляющий эффект (например тертая свекла).
Вес плода в
начале четвертого месяца составляет 28 граммов.
5 месяц
беременности:
В начале этого месяца может
появиться новый симптом - повышенное потоотделение. Это
связано с тем что сердце перекачиват больший объем крови чтобы
обеспечить питание плода кислородом и питательными
веществами.
К концу месяца ваш живот начнет, наконец,
выступать вперед и глядя на него уже будет видно что вы
беременны. К концу месяца вес плода
составляет около 290 граммов, а длина - примерно 25 см.
6 месяц
беременности:
Симптомы наблюдающиеся на этом
месяце скорее можно назвать приятными. Из-за того что в
организме беременной увеличен кровоток, наблюдается увеличение
секреции во влагалище и повышается чувствительность эрогенных
зон. Благодаря этому увеличивается половое влечение. Как
следствие этого - возрастает способность женщины к получению
оргазма во время полового акта. Многие женщины проявляют
мультиоргастичность. И в удовольствии можно себе не
отказывать. Конечно необходимо проконсультироваться с
гинекологом но причин для прекращения сексуальной жизни в этот
период не так уж много. В этот период Вы можете так же
ощущать так называемые сокращения Брэкстона Хикса. Проще
говоря, иногда укладывая руку на Вашу брюшную стенку, Вы
можете почувствовать незнакомые мышечные сокращения. Не
волнуйтесь - это всего лишь мышцы Вашей матки, пробующие свои
силы. К концу месяца вес плода - около
600 граммов, а длина - 30 сантиметров.
7 месяц
беременности:
Самочувстие должно быть хорошим.
Плод развивается не по дням а по часам. У него продолжается
укрепление костной системы. Малыш уже начинает слышать звуки
которые окружают вас. И его шевеления внутри вас могут
почувствовать окружающие если приложат руку к вашему
животу.
В этот период женщины склонные к полноте могут
начать интернсивно набирать вес. Вес набранный во время
беременности не вреден. Некоторую часть вашего увеличевшегося
веса составляют околоплодные массы и увеличенный объем
жидкости в организме. К концу этого месяца длина плода
- 35 см, а вес чуть больше килограмма.
8 месяц
беременности:
Поскольку плод продолжает расти,
Вы можете ощущать усиливающийся дискомфорт. Это естественно,
поскольку Вашим внутренним органам становится все теснее по соседству с беременной маткой.
Немаловажную роль в
сохранении Вашего самочувствия и поддержании энергии играют
физические упражнения. Они же помогут Вам должным образом
подготовиться к родам.
Самое главное здесь - не
переусердствовать, особенно - если Ваш образ жизни до этого нельзя было считать активным.
Оптимальную
нагрузку можно получить во время пеших прогулок или плавания (только на короткие дистанции и уж никак не на скорость!)
Полезны разного рода потягивания. Это обычно помогает
снизить количество неприятных ощущений, вызванных
беременностью. Одна из наиболее частых жалоб во
время беременности - боли в спине. Они могут возникать
практически на любом сроке, а иногда преследуют женщин и в
течение нескольких месяцев после родов. Облегчить эти болевые
ощущения помогают правильная осанка и физические упражнения.
Не забывайте, кстати, напоминать мужу, что поглаживание Вашей
спины - его ежедневная обязанность! Организм беременной женщины
вырабатывает специальный гормон - релаксин. Это вещество
вызывает ослабление соединений костей Вашего таза, делая
тазовое кольцо как бы более "растяжимым". За это Ваш малыш
непременно сказал бы Вам "спасибо", если бы умел говорить
сразу после родов. Чем податливее тазовое кольцо матери, тем
меньше трудностей для ребенка во время его рождения. Однако,
для беременной женщины работа релаксина - очередная
неприятность. Ваша походка может напоминать "утиную". Однако
не беспокойтесь - после родов это быстро исчезнет. Плод занят подготовкой к
рождению и внеутробной жизни. Он уже научился более или менее
регулировать собственную температуру тела. За выработку
красных кровяных шариков в его организме уже полностью
отвечает костный мозг. Малыш выделяет в околоплодные воды
почти пол-литра мочи ежедневно! В этом месяце малыш очень быстро
набирает вес под конец месяца вес плода уже около 1кг 700
граммов. Его/ее рост - 40 см.
9 месяц
беременности:
Маточные сокращения
(Брэкстон-Хикса, помните?) могут стать более частыми. Обычно в
это время многие беременные женщины всерьез задумываются о
родах и проблемах, которые они несут для женщины, ребенка и
всей семьи. В таких раздумьях Вы не одиноки. Круг вопросов
типичен: когда и каким образом будет происходить
госпитализация в родильный дом? Что нужно захватить с собой?
Кто должен Вас туда сопровождать? И самое главное (для
первородящих) - больно ли это? Насчет госпитализации в
родильный дом наиболее точную информацию может сообщить Ваш
акушер-гинеколог. Если беременность протекала нормально, то
женщина обычно доставляется в районный (или дежурный)
родильный дом каретой "скорой помощи", уже находясь в первом
периоде родов (см. ниже). В остальных случаях возможны
варианты (например, госпитализация за две недели до
предполагаемых родов и т.д.) В каждом случае это решает Ваш
врач. Что касается "походного рюкзака"
роженицы, то его содержимое в условиях нашего государства
также сильно варьирует. Обязательны Ваши документы, в том
числе и медицинские (обменная карта). Присутствие остальных
вещей (белье, посуда, туалетные принадлежности, а также
лекарства и "памперсы" для малыша и т.д.) зависит от условий
родильного дома, в котором Вы собираетесь рожать.
Потому
не мешало бы выяснить это заранее (в приемном покое
роддома).
ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ:
Предменструальным синдромом (ПМС) называют сложный
комплекс психо-эмоциональных и вегето-сосудистых нарушений,
возникающих перед наступлением менструации и проходящих сразу после
ее начала или в первые дни.
Частота синдрома варьирует в
зависимости от возраста (он встречается у пятой части женщин в
возрасте до 30 лет и более чем у половины женщин старше 40 лет).
Предполагается, что ПМС вызывается высоким уровнем
эстрогенов - женских половых гормонов - в последние дни цикла.
Симптомы появляются за 2-10
дней до начала менструации. В зависимости от тяжести ПМС можно
выделить три варианта его течения:
- симптомы с годами не прогрессируют, появляются во второй
половине цикла и с наступлением менструации прекращаются;
- симптомы проходят только после прекращения менструации и с
годами усиливаются;
- симптомы проходят только через несколько дней после окончания
менструации, усиливаются с годами.
Проявления ПМС также различны:
- раздражительность, слабость, плаксивость, агрессивность,
повышенная чувствительность к запахам и звукам, неприятные
ощущения в молочных железах; характерно, что у молодых женщин
преобладают депрессивные расстройства, а в переходном возрасте -
агрессивность;
- изменения со стороны молочных желез (болезненность,
прощупываются участки уплотнения или уплотняется вся железа),
отечность лица, голеней, пальцев рук, зуд кожи, потливость;
- головная боль (похожая на мигрень), раздражительность, тошнота
и рвота при головной боли, головокружение;
- подъем артериального давления, учащенное сердцебиение, чувство
страха и т.д.
Все указанные группы симптомов проявляются при ПМС в различных
сочетаниях.
Народные средства
ОТ ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН: Вынуть из вишневых косточек ядрышки (100г.), растолочь, залить 0,5 л. оливкового или растительного масла, настаивать 2 недели в темном месте, процедить, отжать через несколько слоев марли. Ежедневно смазывать на ночь пятна.
Через 10-15 минут боль отступит.
